klatka w domu

Dzielony jeszcze raz, wszystko - po poprawkach tak na te chwile bedzie to wygladac. Choc prosilabym jeszcze o rzut okiem na calosc :) Cel - wciaz redukcja przy 1800 kcal (B: 120g, W: 173g, T: 70g) z nadzieja na bycie w stanie potem pracowac i nie byc polamanym non stop. Treningi poranne - 8-9, przed robota. KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga [...]

29.03.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9 / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 27,5kg x 10p x 10s 25kg x 10p x 10 3a. Żuraw 3xmax cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 9 3b. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x15-20 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg [...]

Trening w domu klatka, barki, tric 25.05.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. floor press hantle G 3s 3b. ala rozpiętki gumą z dołu jednorącz G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki [...]

No dobrze, niech już będzie, że ciągle jestem przeziębiony i tak jak w ten weekend przepadają mi przez to treningi. Widzę, że niektórych nie przekonam. Hekade- wiem, że szybko, ale to jednak nie było pozowanie w domu %-) Klatka jest silna, ale mała, liczę na to że uda mi się to poprawić. Plecy tylko mogę starać się wybronić, że słabo dzisiaj [...]

No siema ;-D. Jest poniedzialek, nowy ja, nowy cel, motywacja 100% albo nic, j**ac leszczy i co tam sobie jeszcze wymyslicie %-). Co tam u mnie ? No w sumie sporo wiec po kolei ;P 23.06.2017 - DNT Wesele ;). Nasi znajomi sie hajtali, wiec od rana wyjazd do Klodzka, oczywiscie zapomnielismy wziac paska, wiec po 20 km powrot do domu, znowu do [...]

[...] wolne sr. trening B czw. wolne pt. trening C sob. wolne n. wolne Czy musze po 2 tygodniowej redukcji przejsc 2 tygodniowa regeneracje czy moge od razu na mase cwiczyc? Pon. klatka, barki, brzuch Wt. wolne Sr. triceps, lydki, tyl barkow Cz. wolne Pt. plecy, uda, biceps Pon. klatka, barki, brzuch klatka 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 2 serie [...]

Poniedziałek Dzień treningowy, trenowana była klatka, zmieniłem w planie jedno ćwiczenie wyciskanie hantli skos góra zmieniłem na skos dolny i to było świetne posunięcie bo jeszcze nigdy tak dobrze nie czułem klatki a pompa była ogromna :-) Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS [...]

[...] po imprezie. ----------------------------------------------------- Podsumowanie dnia dzisiejszego : na siłownie wpadłem o 21, także w pół godziny zrobiłem sobie stacyjki : klatka - wyciskanie na płaskiej (55kg) barki - unoszenie + wyciskanie hantli (9kg) biceps - 3 rodzaje uginania ramion z hantlami (9kg) triceps - wyciskanie hantli za [...]

[...] Za mocno się wkręciłem. Przerwy nie przekraczały 30-60sekund. Do tego duchota w pokoju. I na koniec treningu byłem calutki mokry. Z czystym sumieniem mogę powiedzieć że klatka była zrobiona sumienie nic szybko i łatwo. Pełne kontrolowane ruchy, pełne skupienie. Efekt był taki że pompka była bardzo ładna. konkrety. 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] dziewczyna otworzyła okna i ostała sie tylko jedna. Wiec na siłownie poszłem w.. ..ny do potegi. Przed samym treningiem porcja Nitroxa - znowu 25g (zamiast 20g). Trenig: -klatka góra 1)wyciskanie na skosie 4x 80kg/85/90/90*4 (ostatnio 70/80/85*4/80*4) 2)wyciskanie hantli 3x "w lb" 65/65/70 (ostatnio 55/65/65) 3)rozp na skosie 2x [...]

Bziu, to kasza orkiszowa, ktora mi strasznie zasmakowala z maslem czosnkowym - wegle do miecha; blad, bo nie zmienilam na 50 g :) Mleko staram sie ograniczac, i czesto ostatnio leje napoj migdalowy do kawy - mleko tylko w domu 2x po 100 ml (lubie duzo), ale za to odstawilam inny nabial. Napoj czasem tylko wliczam do platkow, bo on zasadniczo [...]

WYRZUCIŁEM TROCHE SERII Z NIEKTÓRYCH PARTII, MYSLISZ ZE DALEJ PRZEŁADOWANY ?? POZDRO DZIEŃ 1 KLATKA + BICEPS KLATKA wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10powt (stałe obciażenie) wyciskanie na prostej 4x 10 (stałe obciązenie) wyciskanie na [...]

Trening w domu klatka, barki, tric 14.05.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. floor press hantle G 3s 3b. ala rozpiętki gumą z dołu jednorącz G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki [...]

Trening w domu klatka, barki, tric, brzuch 08.06.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. floor press hantle G 4s 3b. ala rozpiętki gumą z dołu jednorącz G 4s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. [...]

A tu dostałem jeszcze jeden plan treningowy od kolegi ( podobny do mojego moze troszkę ).Czy możecie rzucić okiem na niego ? I proszę o analizę tego jak i poprzedniego planu.Czekam przedewszystkim na wypowiedż Mawashiego,RedDevila,Rohana i Michaila ale opinie innych także mile widziane .Narka !!! OTO ON: PONIEDZIAŁEK : a) Klatka piersiowa = [...]

[...] ramienia na wyciągu stojąc (oburącz) (triceps)- 2x12 (20kg) 11 Uginanie ramion ze sztangielką (biceps) - 2x12 (4kg) 12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce poziomej (klatka piersiowa) 2x12 13 Ściąganie drążka górnego w siadzie (nachwyt) (plecy)-2x12 (20kg) 14 Wspięcia na place w siadzie (łydki)-2x10 (10kg) Kilogramów które napisałam w [...]

[...] brzucha) 3. Unoszenie tułowia z opadu (dolne m. pleców) 4. Ściąganie ramy górnej w siadzie (nachwyt, wąsko) (m. grzbietu) 5. Wyciskanie na maszynie leżąc na ławce poziomej (klatka piersiowa) 6. Tu mi brakuje czegoś na m. naramienne 7. Uginanie ramion ze sztangielką (biceps) 8. Prostowanie ramienia oburącz (triceps) 9. Wypychanie ciężaru na [...]

[...] ćwicze w dni wolne od treningu czesto jak wstane ewentualnie po powrocie dodomu z pracy.Nie mam ustalonego konkretnego treningu na ta partie.Moim słabym punktem jest też klatka piersiowa właśnie dlatego teraz przezucilem się na hantle przy wyciskaniu.Wczesniej cały czas wyciskałem sztangą.Chciałbym żeby moja klatka zrobiła sie podcięta z dołu [...]

[...] ALBO biceps i plecy. Tylko kiedy mam co cwiczyc? bo nie moge skumac. Jak narazie robilem tydzien cyklu z 1szej strony ale chce teraz dodac do tego łapy bo poza klatka mam tez problemy z bicepsami i tricepsami reszta idzie w miare niezle priorytet to klata, bic i tric ps. co moge zamiennie cwiczyc zamiast cwiczen na wyciagach? bo [...]

[...] wyciskanie odwrotne z zatrzymaniem w górnej fazie ruchu i powolnym zejściem w dół. Pojawiło się nawet pieczenie w bocznym aktonie. Dzisiaj jeszcze trening nóg. PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa: 1.WL +30% 2x8x40 rozgrzewkowo 5x5 x60;65;70;72,5;75;80. 2.WL+30% hantla -8x25 rozgrzewkowo, 5x 27,5,30;30;32,5;35 3.Rozpiętki 12-6x 17,5;20;22,5;25. [...]